О пользе сна

Нормальный сон или его отсутствие влияет на многие области нашей повседневной жизни. Хотя очевидно, что сон полезен, но многие из нас не придают достаточно серьезного вниманию его роли.

По данным отдела медицины сна Гарвардской медицинской школы, для нашего организма потребность в нормальном сне также очевидна как потребность в еде, питье и дыхании. Были проведены обширные исследования о воздействии сна. Они показали, что сон играет важную роль в обеспечении физического здоровья, долголетия и эмоционального благополучия.

Это объясняет, почему после хорошего ночного сна, Вы чувствуете себя лучше, Ваши мысли яснее и эмоции более яркие. Без достаточного сна ослаблена способность рассуждать, снижены настроение и способность к обучению и удержанию информации.

Достижение спокойного сна начинается с создания определенного ритуала отхода ко сну.

Со временем, хроническое недосыпание может привести к массе серьезных заболеваний, включая ожирение, диабет, болезни сердца, и даже ранняя смерть.

Сколько часов сна нужно вам?

Для большинства взрослых для нормального функционирования требуется семь-восемь часов сна в сутки. Хотя некоторым людям, возможно, потребуется всего лишь 5 часов в сутки, а другим – до девяти-десяти часов сна.

Время, необходимое для сна

Новорожденные (0-2 месяцев) 12-18 часов
Младенцы (3-11 месяцев) 14-15 часов
Малыши (1-3 лет) 12-14 часов
Дошкольники (3-5 лет) 11-13 часов
Дети школьного возраста (5-10 лет) 10-11 часов
Подростки (11-17 лет) 8-9 часов
Взрослые 7-9 часов

Исследования показывают, что люди, которые регулярно получают соответствующее количество сна, как правило, живут дольше, чем те, которые спят каждую ночь слишком мало или слишком много часов. Это подчеркивает важность того, что нормальный сон должен быть одним из главных приоритетов здорового образа жизни.

Ниже приведены некоторые из преимуществ сна и, как это влияет на качество и продолжительность жизни.

Преимущества сна

Сон помогает восстановить Ваш организм. Ваш организм во время сна производит дополнительное количество белковых молекул, которые помогают укрепить Вашу способность бороться с инфекцией и оставаться здоровым. Эти молекулы помогают иммунной системе исправить тело на клеточном уровне, когда Вы подвергаетесь воздействию загрязняющих вещества и инфекционных бактерий.

Сон помогает сохранить сердце здоровым. Сердечно-сосудистая система постоянно находится под нагрузкой и сон помогает снизить уровень напряжения в организме. Сон может помочь сохранить кровяное давление и уровень холестерина в крови (который играет роль в сердечных заболеваниях) в нормальном состоянии.

Сон снижает стресс. Хороший сон помогает снизить кровяное давление и повышенный уровень стрессовых гормонов, которые являются естественным результатом быстрого темпа сегодняшней жизни. Высокое кровяное давление может быть опасно для вашей жизни, а воздействие стресса может привести к износу вашего организма и вырождению клеток, ускорению процесса старения. Сон помогает замедлить эти эффекты и вызывает состояние релаксации.

Сон улучшает память. Когда мы лишены нормального сна, нам трудно сосредоточиться. Это часто приводит к проблемам памяти на факты, лица, уроки, и даже разговоры. Сон хорошо устраняет эти трудности, потому что, когда Вы спите, мозг занят организацией и корреляцией воспоминаний. Одно из главных преимуществ сна является то, что он позволяет мозгу лучше обработать новый опыт и знания, увеличивая их понимание и удержание.

Сон помогает контролировать вес Вашего тела. Сон помогает регулировать гормоны, которые контролируют и влияют на аппетит. Исследования показали, что, когда организм лишен сна, нормальный баланс гормонов прерывается, и аппетит увеличивается. К сожалению, это увеличение аппетита приводит не к тяге к фруктам и овощам, а скорее к пище с высоким содержанием калорий, жиров и углеводов. Поэтому, если Вы пытаетесь сбросить несколько лишних килограммов, решите проблемы со сном.

Сон снижает шансы заболеть диабетом. Исследования показали, что недостаток сна может привести к диабету типа 2. Это связано с тем, что наш организм перерабатывает глюкозу, являющуюся топливом для клеток.

Исследования, проведенные отделом медицины сна Гарвардской медицинской школы, показали, что у группы здоровых людей при сокращении времени сна с восьми до четырех часов в сутки глюкоза обрабатывается медленнее. Другие исследования показали, что взрослые, которые обычно спят менее пяти часов в сутки имеют значительно повышенный риск развития диабета.

Сон снижает возникновение расстройств настроения. При недостаточном сне в ночное время, многие люди становятся возбужденными или капризными на следующий день. Когда ограниченный сон становится хронической проблемой, это может привести к долгосрочным аффективным расстройствам, таким как депрессия или беспокойство.

Выгоды от сна обширны и могут внести свой вклад в качество и продолжительность  Вашей жизни. Поэтому очень важно сделать приоритетным получение достаточного и качественного сна.